Aquabiking GRE Piscines
GRE AQB2 Aquabike, vélo de piscine
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Les accessoires indispensables pour pratiquer l’aquagym
L’aquagym est un sport aquatique qui se pratique quelque soit son âge, en réalisant une série d’exercices sous l’eau et hors de l’eau avec les jambes et les bras. Grâce à la résistance qu’exerce l’eau, l’effort musculaire est plus intense et plus difficile. Pour accentuer la dépense énergétique, il existe une série d’accessoires et de matériels spécialement conçus pour la pratique de l’aquagym. Les exercices sont encore plus ciblés pour des résultats encore plus visibles. On vous dresse une liste des accessoires indispensables à la pratique de l’aquagym.
Les accessoires indispensables pour pratiquer l’aquagym DR
Accessoires d’aquagym : les basiques
Les accessoires de poussée
Ils utilisent la poussée d’Archimède (poussée du haut vers le bas) pour faire travailler vos muscles :
- Les gants palmés : pour renforcer vos bras en augmentant la résistance à l’eau.
- Les paddles mousse :larges plaquettes en mousse à accrocher à vos mains pour offrir plus de surface de résistance.
- Les haltères d'aquagym :à utiliser sous l’eau pour fortifier biceps et triceps.
- Le pullbuoy : prenez-en un dans chaque main et poussez vers le fond du bassin pour renforcer les épaules et le haut du dos.
Les accessoires de flottaison
Ils aident à la flottaison et vous permettent de rester à la surface de l’eau pour effectuer des exercices de gainage et d’abdominaux principalement :
- Les frites en mousse : à placer sous les bras, elles permettent de rester allongé dans l’eau sans risquer de s’enfoncer.
- La planche de natation :à placer derrière la nuque ou sous les fesses selon le type d’exercices à effectuer.
- La ceinture de flottaison : pour rester à la surface de l’eau même si les jambes ont tendance à trop sortir de l’eau.
- Le ballon : pour mieux flotter tout en augmentant la résistance à l’eau.
Le accessoires d’aquagym spéciaux : le pullpush et l’aquarame
Accessoire d’aquagym en plastique qui ressemble à une marguerite. Il se vend par paire car il s’utilise dans chaque main. Vous pouvez aussi l’utiliser avec les pieds grâce à un système d’attache (fixopié) vendu séparément.
Utilité du pullpush : Augmentation du travail musculaire (bras, épaules, dos et bas du corps quand il est utilisé avec les pieds) et renforcement du système cardio-vasculaire.
- L’aquarame
Accessoire destiné à être utilisé sous l’eau. Elle ressemble à une double pagaie de kayak de petite dimension. Elle est vendue par paire pour pouvoir pratiquer les exercices avec les deux mains en même temps. Il existe deux types d’aquarame : le modèle non lesté et le modèle lesté.
Utilité de l'aquarame : Renforcement exclusivement des muscles du haut du corps (bras, épaules, pectoraux, dos et abdominaux).
Les bienfaits de l'aquagym avec accessoires
La résistance de l’eau est 15 fois supérieure à celle de l’air ce qui rend les efforts physiques en immersion plus importants. En utilisant des accessoires, vous augmentez encore davantage le travail musculaire. Chaque accessoire permet de cibler une ou plusieurs parties du corps. Le système cardio-vasculaire est aussi largement sollicité par les accessoires d’aquagym car ils obligent à fournir plus d’effort. Les accessoires sont aussi très appréciés car ils apportent un côté ludique à la séance d'aquagym et permettent de rester motivé jusqu’à la fin.
Les accessoires d’aquagym sont-ils inclus dans le prix des cours dans les piscines publiques ?
Les accessoires d’aquagym sont pour la plupart fournis par la piscine mis à part le pullpush ou l’aquarame qui sont des accessoires un peu plus spécialisés. Vous n’avez donc pas besoin de les emporter dans votre sac de piscine. En revanche, le bonnet de bain n’est pas inclus dans le prix des cours. C’est à vous de vous en procurer un. Il est recommandé aussi de vous équiper de chaussons en néoprène pour éviter de glisser dans l’eau. Ils ne sont pas indispensables mais ils apportent un confort dont vous ne pourrez plus vous passer. Ils protègent aussi vos pieds d’une éventuelle infection (verrues ou mycoses).
Exercices d’aquagym avec accessoires
Exercices d’aquagym avec une frite :
| Position de départ | Quel mouvement ? | Combien de fois ? | Zone travaillée |
|---|---|---|---|
| Debout jambes tendues, légèrement écartées, de l'eau jusqu'à mi-épaules. | Pliez en deux la frite puis ramenez-la en pliant vos bras au niveau de votre poitrine. Maintenez la frite juste sous la surface de l'eau, et poussez droit devant vous. Revenez à la position initiale puis poussez à droite, en pivotant les hanches, tout en verrouillant le bassin. Puis faites la même chose à gauche. | 10 séries à un rythme tonique | Dorsaux, biceps et triceps |
| Debout, jambes tendues, légèrement écartées, de l'eau jusqu'à mi-épaules. | Placez la frite autour de votre taille et maintenez-la sous l'eau avec vos mains. Pivotez, à gauche puis à droite, en effectuant des torsions avec la taille. Verrouillez le bassin. | 3 séries de dix | Abdominaux (obliques) |
| Semi-allongée, le corps en appui sur la frite placée sous les bras | Allongez-vous dans l’eau et faites des séries de petits battements. | 3 séries de dix | Abdominaux |
| Légèrement accroupi, adossez-vous contre le mur du bassin, bras tendus à droite et à gauche. Les pieds ne touchent pas le fond. | Pliez la frite en deux et maintenez-la entre vos cuisses. Fléchissez les jambes, comme si vous étiez assise sur une chaise. La frite et les bras vous maintiennent en flottaison. Serrez les cuisses et faites des rotations, gauche/droite. | 2 séries de 10 rotations | Fessiers (adducteurs et obliques) |
Exercices d’aquagym avec un pullpush :
| Zone travaillée | |
|---|---|
| Prendre un pullpush dans chaque main, pliez légèrement les bas en dirigeant les paumes vers le bas. Descendez les mains en poussant dans l’eau et remontez-les ensuite en tirant vers le haut. | Bras, dos, épaules et pectoraux |
| Avec un pullpush dans chaque main, placez les bras à l’horizontal sous la surface de l’eau. Ramenez vos bras vers vous et poussez-les vers l’avant ensuite. | |
| Tenez-vous bien droit dans l’eau avec un pullpush dans chaque main. Inclinez votre corps à droite puis à gauche en poussant dans l’eau avec vos mains. | |
| Attachez un pullpush à chaque pied avec un fixopié. Gainez bien vos abdos, pour garder votre dos bien droit. Inspirez à chaque levé de genoux et expirez dès que vous les baissez. Pour vous aider, vous pouvez vous équiper d'une ceinture d'aquagym, qui vous permettra de mieux flotter. | Cuisses et fessiers |
| Attachez un pullpush à chaque pied avec un fixopié. Dos bien droit, chaussez un pullpush à chaque pied et commencez à courir dans le bassin (aquajogging ou aquarunning). Si vous souhaitez pratiquer en bassin plus profond, enfilez une ceinture de flottaison qui vous aidera à vous tenir droit. |
Exercices d’aquagym avec une aquarame :
| Mouvement | Zone travaillée |
|---|---|
| Attrapez une aquapalme dans chaque main et placez vos bras à l’horizontale devant vous. Pendant qu’une main s’enfonce dans l’eau jusqu’au niveau des cuisses, l’autre main sort de l’eau jusqu’au niveau de l’épaule. Puis inversez le mouvement. | Biceps |
| Attrapez une aquapalme dans chaque main et placez vos bras le long du corps. Soulevez vos bras tendus jusqu’au niveau des épaules puis redescendez pour replacer vos bras en position initiale. | Epaules |
| Attrapez une aquapalme dans chaque main et placez vos bras à l’horizontal juste sous la surface de l’eau (paumes de la main dirigées vers l’avant). Refermez vos bras jusqu’à ce qu’ils se rejoignent devant vous et ouvrir à nouveau pour les replacer en position initiale. | Pectoraux |
Les accessoires indispensables pour pratiquer l’aquagym
Achat : accessoires d'aquagym
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