Améliorer sa flexibilité en natation
La natation est une discipline qui sollicite tous les muscles et toutes les parties de votre corps. Pour avoir une technique de nage efficace, le nageur doit travailler tout particulièrement sa flexibilité musculaire et articulaire. Pourquoi la flexibilité est-elle primordiale en natation ? Comment l’améliorer et éviter tout risque de blessure ?
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Pourquoi la flexibilité est-elle importante en natation ?
En natation, la flexibilité (ou la souplesse) des membres du nageur est primordiale pour garantir une bonne technique de nage. En effet, plus vous serez souple et plus vos mouvements seront fluides, amples, relâchés et donc efficaces. Vos articulations doivent aussi être souples pour réaliser l’ondulation, le ciseau de brasse ou bien les battements de jambes en crawl. Il est possible d’améliorer cette flexibilité en réalisant quelques exercices à la sortie du bassin. On les appelle les étirements et ils sont indispensables pour assurer une bonne récupération musculaire et articulaire mais aussi pour réduire l’apparition des courbatures.
Comment améliorer sa flexibilité en natation ?
Pour améliorer votre flexibilité en natation, pratiquez ces exercices après chaque entraînement :
| Partie supérieure du corps | Avant-bras | Bras en extension, on tire les doigts tendus vers la poitrine |
| Deltoïdes | Main sur le coude, on tire celui-ci vers l'épaule | |
| Biceps, pectoraux, deltoïdes | On demande l'aide d'un ami qui nous tire les bras vers l'arrière, plus il lèvera les bras vers le haut, plus les épaules travailleront | |
| Cou | Bloquez votre épaule droite avec votre main gauche et penchez la tête vers la gauche, puis changez de sens | |
| Dorsaux | Par terre, vos jambes sont tendues et plaquées contre le sol, on attrape ses pieds avec ses mains et on essaye de rapprocher sa tête le plus possible des genoux | |
| Dos | Debout, les genoux légèrement fléchis et le dos droit, on se grandit au maximum avec les bras vers le ciel | |
| Partie inférieure du corps | Quadriceps | Debout, genoux serrés, attrapez un pied et tirez vers l'arrière |
| Fessiers | Assis, dos droit, attrapez votre genou et tirez vers l'arrière en le gardant bien au sol | |
| Adducteurs | Assis, dos droit, rassemblez vos pieds vers vous et appuyez sur vos genoux avec vos mains | |
| Hanche | Couché sur le dos, ramenez votre genou contre la poitrine |
Les précautions à prendre pour éviter toute blessure
Pour éviter de vous blesser en réalisant ces exercices, pensez à prendre quelques précautions :
- faites des mouvements fluides, sans à-coups de façon à ne pas contracter les muscles ;
- respirez profondément pour favoriser le relâchement musculaire ;
- si vous ressentez une douleur au niveau de la zone étirée, réduisez l’intensité de l’exercice ;
- faites des exercices d’étirements pendant au moins 10 minutes après l’entraînement ;
- étirez d’abord la partie supérieure de votre corps puis la partie inférieure.
Les bonnes habitudes à prendre quand on est nageur
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