Entraînement type pour le triathlon

En triathlon, il est important de se préparer toute l’année pour arriver à la période des compétitions en étant au meilleur de sa forme. Il est primordial de se fixer des objectifs et de planifier ses entraînements pour progresser tout en prenant en compte son passé sportif.

Les différentes périodes d’entraînements

Une saison de triathlon se divise en plusieurs périodes qui se composent de cycles de 3 à 6 semaines. Vous avez la période d’entraînement foncier, la période de préparation à la compétition, la période de compétition et la période de récupération post-compétition. Au sein de chaque cycle, le volume et l’intensité de vos entraînements vont augmenter progressivement sauf pendant la période de compétition où vous êtes censés récupérer avant le jour J.

Voici un entraînement type pour préparer un triathlon distance olympique (1500 m natation, 40 km vélo, 10 km course à pied) :

• la période d’entraînement foncier : pendant cette période, il s’agit de développer les qualités physiques nécessaires à la pratique du triathlon. Elle dure entre 3 et 6 mois selon votre âge et la durée de la période de compétition. Le volume et l’intensité de vos entraînements devront augmenter progressivement pendant toute la durée de la période. 

• la période de préparation à la compétition : elle permet au corps de s’habituer au rythme de la compétition. Elle dure entre 3 et 5 semaines. Le volume d’entraînement est légèrement plus faible que pendant la période précédente. Le but étant de s’entraîner sur des distances se rapprochant de celles de la compétition. 

• la période de compétition : elle est importante car elle permet d’atteindre son état de forme maximum le jour de la compétition. Elle dure entre 2 et 4 mois avec éventuellement une période d’entraînement foncier au milieu. Cette période est utile pour récupérer et assimiler les progrès réalisés pendant le reste de l’année. Le volume d’entraînement est faible sauf en début de semaine. L’intensité d’entraînement est faible sauf en milieu de semaine et le jour de la compétition. 

• la période post-compétition : elle permet de récupérer sur le plan physique et mental. Elle dure entre 2 et 6 semaines selon votre état de fatigue. Il est primordial de conserver une activité physique (peu importe le sport) pendant cette période.

Pour être performant, le triathlète doit aussi veiller à son alimentation. Découvrez donc la nutrition pendant le triathlon.