Entraînement type pour les débutants en natation
Pour ne pas se décourager au bout de quelques séances et faire des progrès visibles, le nageur débutant doit organiser son emploi du temps, se fixer des objectifs et prévoir un programme d’entraînement. Guide-piscine vous explique quel rythme d’entraînement adopter lorsque vous débutez la natation et vous propose quelques exemples d’entraînement type à adapter selon votre forme physique.
Entraînement type pour les débutants en natation DR
Adopter le bon rythme d’entraînement
Lorsque vous débutez en natation, il est important de vous fixer un planning d’entraînement et de vous y tenir. En effet, essayez d’établir une routine pour vous motiver et ne pas abandonner au bout de deux semaines. Choisissez au minimum deux jours dans la semaine où vous pouvez prendre le temps de vous entraîner. Avant de commencer la journée de travail, en fin de journée ou à l’heure du déjeuner, c’est à vous de choisir ! Commencez par deux séances par semaine à raison de 20 à 30 minutes par séance. Une fois que vous aurez gagné en endurance et en technique, vous pourrez passer à 3-4 entraînements de 45 minutes à une heure par semaine. N’hésitez pas à demander de l’aide auprès d’un maître-nageur pour corriger votre technique de nage.
Exemples d’entraînement
Entraînement 1 : endurance
| Echauffement 300 m |
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| Corps de la séance 1100 m |
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| Récupération 100 m |
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Entraînement 2 : mixte
| Echauffement 300 m |
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| Corps de la séance 1100 m |
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| Récupération 100 m |
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Entraînement 3 : vitesse
| Echauffement 300 m |
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| Corps de la séance 1100 m |
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| Récupération 100 m |
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Apprendre à nager
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