Une séance de natation type pour une remise en forme

La natation est excellente pour les personnes souhaitant reprendre une activité physique en douceur. Discipline non traumatisante pour les articulations, elle permet aussi de renforcer votre musculature et votre système cardiovasculaire. Découvrez avec Guide-piscine comment retrouver la forme grâce à la natation.

Fréquence et régularité

Pour retrouver la forme, il est important d’y aller en douceur. Allez-y progressivement car le but est de tenir sur le long terme et de nager régulièrement. Nagez entre 45 minutes et une heure par séance. Pour commencer, entraînez-vous deux fois par semaine puis petit à petit, augmentez le nombre de séances par semaine, si votre emploi du temps vous le permet bien entendu. Pour ne pas vous démotiver, variez les nages, les exercices et les allures. Rien ne vous empêche d’utiliser quelques accessoires comme une planche, un pull-buoy ou des palmes pour rendre la séance un peu plus ludique. Le but est de vous sentir bien dans l’eau et non pas battre des records de chrono !

Un entraînement structuré

Pour bien vous entraîner et tirer le plus possible de bénéfices de votre séance de natation, il est recommandé de bien structurer votre entraînement avec :

• L’échauffement : il permet de réveiller vos muscles et vos articulations et prépare votre corps à l’effort

• Le corps de séance : il commence par un travail de cardio pour préparer le cœur à l’effort (ne forcez pas pour garder de l’énergie pour la suite de l’entraînement), vous enchaînez ensuite avec des exercices techniques (éducatifs) et vous terminez par un renforcement musculaire

• La récupération active : cette phase est tout aussi importante que les autres même si elle est beaucoup plus courte. Elle permet d’éliminer les toxines et l’acide lactique présents dans le corps et prépare aussi votre organisme à la séance suivante.

Séance type pour retrouver la forme