Les programmes de natation
Elaborer un programme de natation peut être utile dans différents cas : si vous voulez gagner en endurance, perdre du poids, augmenter votre masse musculaire... Découvrez comment élaborer un programme de natation efficace et adapté à votre niveau.
Réalisez votre propre programme de natation sur mesure © Fotolia
Comment élaborer un programme de natation ?
En cherchant sur Internet ou en interrogeant d'autres nageurs, vous trouverez facilement des dizaines et des dizaines de programmes de natation différents.
Le plus important est de trouver un enchaînement d'exercices qui correspond à votre niveau de natation, à votre état de forme actuel et à votre motivation. Pour cela, le plus simple est encore d'élaborer votre propre programme !
Plutôt que de vous proposer une liste d'exercices à effectuer, Guide-Piscine a choisi de vous donner tous les conseils nécessaires pour que vous puissiez construire votre propre programme.
1. Définissez votre motivation
Si vous recherchez un programme de natation, c'est que vous avez un objectif : perdre quelques centimètres de tour de taille, préparer une compétition, avoir plus d'endurance...
Quelle que soit votre motivation, il est primordial de la définir clairement : elle servira de ligne directrice à votre programme.
2. ÉTABLISSEZ un planning des séances
Pour qu'elles soient bénéfiques, les séances de natation doivent être régulières et nombreuses. Une séance de trois heures chaque semaine sera moins efficace que trois séances hebdomadaires de 45 minutes.
Essayer de vous dégager plusieurs créneaux horaires, planifiés à l'avance et surtout de vous y tenir !
3. Variez les exercices
Rien de plus démotivant que d'enchaîner les longueurs sans varier les exercices. Pour que les séances soient moins monotones, nous vous conseillons d'effectuer plusieurs exercices différents : alterner les nages, faire quelques longueurs de battement de jambes, utiliser des accessoires : palmes, pull buoy...
4. Mesurez vos progrès
Pour mesurer vos progrès, il faut réaliser régulièrement les mêmes exercices : chronométrer votre temps au 100m brasse, réaliser un maximum de longueurs en 15 minutes...Notez vos résultats dans un cahier, vous pourrez ainsi constater votre progression.
Les programmes de natation
Découvrez également
Quel programme de natation type pour améliorer ses performances ?Lorsqu’on nage seul en séance publique, il n’est pas toujours facile d’organiser ses séances d’entraînement et de savoir en tirer profit. De nombreux nageurs enchaînent les longueurs en crawl sans varier le rythme ni les exercices et sont souvent…
Natation : comment élaborer son propre programme d’entraînementLa natation est considérée comme étant une activité sportive monotone où les nageurs enchaînent les longueurs sans but précis. Il est cependant possible d’éviter cette monotonie en élaborant son programme d’entraînement.…
Déroulement d'une séance de natationPour qu'une séance de natation soit bénéfique et que les risques de blessures soient limités, il est conseillé de la décomposer en 3 parties. Voici nos conseils pour vous préparer à l’effort, prendre du plaisir et gagner en…
Programme et exercices pour reprendre la natation Vous avez arrêté la natation depuis des semaines, voire des années ? Vous vous tâtez à reprendre le chemin de la piscine mais vous ne savez pas par quoi commencer ? Conseils pour une reprise efficace et tout en douceur. La reprise du sport ne se fait pas…
Comment bien récupérer entre deux séances de natation ?On oublie trop souvent que la récupération est une étape essentielle dans l'entraînement d'un sportif. Le laps de temps qui sépare deux séances de natation permet à l'organisme de se reconstruire pour repartir de plus belle. Après chaque…
Nager avec une plaquette de natationLes plaquettes ou palettes de natation s’utilisent généralement par deux, mais il est possible de réaliser quelques exercices éducatifs en n’utilisant qu’une seule plaquette de natation. Découvrez quels sont les bienfaits des plaquettes de…
Tous les contenus :
Actualités Baignade
