Une séance d’entraînement type pour améliorer son endurance

Sport d’endurance par excellence, la natation sollicite le système cardiovasculaire du nageur et l’oblige à adopter un autre rythme de respiration. Si l’exercice semble difficile au début, il suffit juste de persévérer et de s’entraîner pour progresser rapidement et gagner en endurance. Découvrez quels sont les exercices qui vont vous permettre de progresser et testez un de nos entraînements en endurance.

Les principes de base

Le terme "endurance" désigne le fait de maintenir un effort pendant une durée prolongée à un rythme modéré tout en gérant son cycle respiratoire. En natation, la respiration n’est pas du tout naturelle puisqu’elle se fait en coordination avec les mouvements de bras et de jambes et il n’est pas rare de voir des nageurs s’essouffler au bout d’une longueur. La principale difficulté réside donc dans le fait d’apprendre à respirer pour pouvoir nager de longues distances. Il est important de bien expirer tout son air dans l’eau (expiration active) pour pouvoir inspirer le plus vite et le plus efficacement possible (inspiration réflexe). En maîtrisant votre respiration, vous gagnez ainsi en endurance. Si cela vous semble compliqué au début, vous progresserez rapidement en pratiquant plusieurs séances de natation et serez vite capable de nager 1000 ou 2000 m sans vous arrêter.

Les exercices pour améliorer son endurance

Pour travailler votre endurance, commencez à nager des séries de crawl en respirant tous les 3, 5, 7 voire 9 mouvements de bras. Nagez en amplitude, c’est-à-dire nagez en faisant des mouvements de bras amples et lents. Allez chercher l’eau le plus loin possible. De cette façon, votre technique sera plus efficace, vous économiserez de l’énergie et vous tiendrez sur la distance. Pensez également à varier le rythme de vos séries. Nagez en fractionné ou selon la méthode Fartlek et faites quelques sprints de façon à habituer votre cœur à l’effort et à le muscler.

Séances d’entraînement en endurance