Entraînement Sportif : Dos n°1
Vous découvrez ci-dessous l'entraînement proposé par les MNS de la Piscine Olympique du Grand Dijon. Comment cela fonctionne ?
Entraînement Sportif : Dos n°1 DR
1. Chaque semaine est composée d'un thème.
2. Ce thème comprends une séance d'entraînement sportif et une séance d'entraînement technique.
3. Le thème dure 15 jours, vous pouvez ensuite enchainer sur d'autres types de nage.
Présentation
400 Crawl
3x150 Dos 50 Jambes/50 éducatif/50 nage complète. Récupération 15secondes entre chaque 150mètres.
Educatif : 25 m 1 bras qui travaille et qui reste le long du corps, 25m on inverse
150 Brasse nage complète
4x100 Dos. Vous comptez vos coups de bras sur le premier 50. Vous conservez le même nombre de coups de bras sur le deuxième 50.
150 Crawl nage complète
6x50 Dos progressif par 2. Vous devez accélérer tous les deux 50mètres.
Récupération 20 secondes entre chaque 50mètres.
150 Brasse nage complète
200 Dos : 25m bien nagé – 25 rapide
200 au choix
Total : 2400 mètres
Information de la semaine
La crampe musculaire
Par définition, la crampe musculaire induite par l’exercice physique est « une contraction douloureuse, spasmodique et involontaire du muscle squelettique qui apparaît pendant et/ou après l’épreuve ».
Dès les premiers signes de crampes musculaires, il est recommandé de diminuer l’intensité de l’exercice. Puis si la douleur persiste, il faut s’arrêter puis étirer et relâcher le ou les groupes musculaires concernés.
Les étirements sont donc essentiels en préparation physique pour éviter ou soulager la douleur due aux crampes.
Entraînement Sportif : Dos n°1
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