Entraînement Sportif Thème : 4 nages n°1

Vous découvrez ci-dessous l'entraînement proposé par les MNS de la Piscine Olympique du Grand Dijon. Comment cela fonctionne ?

Entraînement Sportif Thème : 4 nages n°1 DR

1. Chaque semaine est composée d'un thème.

2. Ce thème comprends une séance d'entraînement sportif et une séance d'entraînement technique.

3. Le thème dure 15 jours, vous pouvez ensuite enchaîner sur d'autres types de nage.

Présentation

400 Crawl/dos/crawl/brasse par 50

2x200 4 nages 25 jambes, 25 Nage complète dans chaque nage. Récupération 20 secondes entre chaque 200 mètres.
100 crawl nage complète

8x50 (2 par nage) Educatif. Récupération 15 secondes entre chaque 50 mètres.
Crawl et dos : 25 m 1 bras qui travaille et qui reste le long du corps, 25m vous inversez.
Papillon : 25m bras de papillon et jambes crawl et 25 vous inversez.
Brasse : 3 mouvements de bras de brasse avec des jambes battements, 3 avec des ondulations et 3 normaux et vous reprenez.

100 Brasse nage complète

4x100 4nages Nage complète. Récupération 20 secondes entre chaque 100mètres.

100 Dos nage complète

8x50 2 par nage. Récupération 30 secondes entre chaque 50 mètres.
Le premier 50 est progressif : vous nagez de plus en plus vite sur le 50.
Le deuxième 50 c’est 25 vite et 25 souple.

100 au choix
Total : 2400 mètres

Information de la semaine

Retour sur les Championnats de France de Natation
Du 31 Mars au 5 Avril à Limoges

651 nageurs issus de 187 structures pour 2890 engagements

1 record de France au 50 dos Dame

29 nageurs (14 dames et 15 messieurs) ont obtenu leurs qualifications pour les Championnats du Monde

Les mondiaux se dérouleront à Kazan (Russie) du 2 au 9 Août 2015.

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