Entraînement Sportif Thème : 4 nages n°3

Vous découvrez ci-dessous l'entraînement proposé par les MNS de la Piscine Olympique du Grand Dijon. Comment cela fonctionne ?

Entraînement Sportif Thème : 4 nages n°3 DR

1. Chaque semaine est composée d'un thème.

2. Ce thème comprends une séance d'entraînement sportif et une séance d'entraînement technique.

3. Le thème dure 15 jours, vous pouvez ensuite enchainer sur d'autres types de nage.

Présentation

4x100 : 1 Crawl – 1 Dos – 1 Brasse – 1 Au choix

4x150 Crawl. 50m en Jambes - 50m éducatif - 50m nage complète.
Récupération 20sec entre chaque 150mètres
Educatif : Papillon : 25m bras de papillon et jambes crawl et 25 vous inversez
Dos et Crawl : Isolé 25 m 1 bras qui travaille et qui reste le long du corps, 25m inversé
Brasse : 3 mouvements de bras de brasse avec des jambes battements, 3 avec des ondulations et 3 normaux et vous reprenez.

100 Brasse

8x50m 2 nages par 25 : 1 pap/dos - 1 Dos/Br - 1 Br/Cr - 1 Cr/Pap. Récupération 20sec entre chaque 50mètres

100 Dos

4x50m 1 par nage en nage complète. Récupération 20 sec entre chaque 50 mètres

100 Au Choix

200m 4 nages nage complète

Total : 2100 mètres

Information de la semaine
Le chronomètre mural est un outil indispensable pour le nageur qui souhaite contrôler son effort.

1 tour complet d’aiguille correspond à une durée d’1 minute.

Les chronomètres de la Piscine Olympique sont synchronisés.

Avec cet outil, vous pouvez :

maîtriser votre temps de repos

prendre des temps de départ sur des séries

connaître votre temps de nage sur une distance donnée

Entraînement Sportif Thème : 4 nages n°3

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