Entraînement technique: Thème Crawl n°1

Vous découvrez ci-dessous l'entraînement proposé par les MNS de la Piscine Olympique du Grand Dijon. Comment cela fonctionne ?

1. Chaque semaine est composée d'un thème.

2. Ce thème comprends une séance d'entraînement sportif et une séance d'entraînement technique.

3. Le théme dure 15 jours, vous pouvez ensuite enchainer sur d'autres types de nage.

Entraînement technique

300 Au choix

4x100 Crawl.

50m éducatif*, 25m Nage complète progressif, 25 souple

*Educatifs :

1- Vous nagez les poings fermés
2- Vous nagez en crawl water-polo. La tête est sortie dans l’eau dans l’axe du corps et elle ne bouge pas.

Récupération 15 secondes entre chaque 100 mètres.

200 Crawl respiration 3/5/3/5/3….. temps
100 Au Choix

8x 50 Crawl Récupération 15 secondes entre chaque 50 mètres.
2x25m battements forts, bras lents – 25m on inverse
2xRespiration 3/5/7/3/5/7/3…..temps enchaîné
2xpullbuoy
2x25 sprint 25 souple

200 Crawl respiration 3/5/3/5/3….. temps
100 Au Choix

Total : 1700mètres

Le conseil des MNS de la Piscine Olympique du Grand Dijon

Comment bien respirer en natation

En natation, l’inspiration doit être très rapide afin d’éviter de perturber la position horizontale et donc l’équilibre de la nage. L’expiration est donc plus profonde et plus longue que l’inspiration. Autre particularité de la respiration aquatique : la coordination entre les mouvements et la respiration. Les temps d’expiration et d’inspiration doivent être synchronisés avec les mouvements des bras et des jambes.

En Crawl

La respiration en crawl peut s’effectuer indifféremment du côté gauche ou droit. La tête doit rester dans l’axe du corps afin de ne pas perturber l’équilibre et le mouvement des bras. La prise d’air, effectuée tous les 3 ou 4 temps, doit être très brève et placée en fin de poussée du bras. Il est inutile de sortir tout le visage de l’eau, il suffit d’amener la bouche en surface pour pouvoir prendre son inspiration. L’expiration, toujours continue, s’effectue ensuite dès que l’on replace la tête dans l’eau.

 Retrouvez l'entraînement sportif du thème crawl n°1 ici.